前几天跟小区的宝妈聊天，几个妈妈都说：寒假这才几天啊，家里的娃就彻底“失控”了。
有的躲在自己房间刷手机到凌晨一两点；有的早上十点了，怎么喊都不起床，早餐直接变午饭。尤其是丽丽妈最着急，她一开始也觉得孩子平时学习辛苦，放寒假了放松一下没什么的。
可周末她家丽丽就开始高烧不退，去医院检查，医生说是免疫力下降，跟作息混乱、饮食不规律有关。
这下丽丽妈可慌了：“原来寒假放养，就是在毁娃的身体啊！”
确实，很多家长都没想到：这种昼夜颠倒+一天两顿的寒假模式，正在悄悄透支孩子的健康，5大危害比你想的更严重。
危害一：偷走身高夜里十点到凌晨两点，是孩子生长激素分泌的高峰期，如果这段时间孩子没有处于深度睡眠状态，长高激素就不会分泌。
展开剩余78%所以熬夜到一两点才睡，等于主动关掉了身高的阀门，开学后孩子肉眼可见“矮人一头”。
危害二：瓦解免疫力睡眠不足会直接削弱孩子的免疫力。
芝加哥大学有研究发现：连续一周睡眠不足6小时，人体对抗流感的抗体就会减少一半。我们社区医院一到寒假儿科就爆满，有很多孩子反复感冒、肠胃炎，医生说跟晚上不睡、白天不起有很大关系。
免疫力不是一天垮掉的，而是被无数个不眠夜，慢慢腐蚀的。
危害三：搅乱大脑你可能不知道，大脑是在睡眠中完成信息整理和记忆固化的。
作息混乱就像让电脑永远不关机一样，孩子的大脑中会有很多缓存垃圾，大脑运行会越来越卡。寒假可能还看不出来，但一个月下来，开学后孩子肯定会上课走神、作业拖拉。
这不是学习态度问题，而是睡眠的债，累积到极限了，孩子的专注力和记忆力都会下降。
危害四：引爆情绪睡眠不足的孩子更容易烦躁、焦虑，跟父母的冲突会越来越多。
斯坦福大学儿童睡眠中心发现：缺觉会降低大脑前额叶皮层的活动，这可是管理情绪的重要脑区。你会发现越是寒假孩子越叛逆，天天跟你顶嘴，一点小事就发脾气。
这可不是青春期，而是睡眠不足惹的祸。
危害五：扭曲饮食节律早上不起，会直接跳过早餐，中午太饿，会吃更多更饱。
熬夜还会让孩子变得饥肠辘辘，深夜还要吃零食、点外卖，一天的摄入量超标。
整个寒假，孩子的营养摄入都会很不均衡，导致肠胃功能紊乱。更糟糕的是，深夜进食后立刻睡觉，食物堆积容易导致消化不良、体重增长过快。
而肥胖又会导致青春期提前和长不高的双重困扰。
这样看下来，是不是睡懒觉确实很伤孩子的？那这个寒假就早点动手，培养孩子的规律作息吧？
01先调起床时间孩子晚睡晚起，已经有点恶性循环了，那就别着急一步到位，先从调整起床时间开始。
每天比前一天早15分钟，这样孩子晚上也会更早感到困倦。
差不多一周时间，就能帮孩子恢复到接近上学时的作息规律。
02睡前缓冲睡前一小时不要做剧烈运动，全家进入“安静模式”。
关闭大灯，改用暖光台灯；没收电子设备，换成纸质书或听故事；睡前可以跟孩子聊聊天，制造一种睡前仪式感。这个缓冲能帮助孩子的神经系统，从兴奋慢慢过渡到平静状态，更容易入睡。
03起床诱惑每天早上坚持给孩子准备花式营养早餐，用食物的香气唤醒他。
当然，除了早餐，我们还可以在上午给孩子安排他感兴趣的活动，孩子心里有了期盼，早起的动力就更足了。
最后想说孩子的身体很聪明，你允许混乱，他就恶性循环；你创建规律，他就活力满满。
这个寒假，帮孩子把健康的节奏找回来吧。
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